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免驚,孕媽咪做活動超Easy!

妊婦在懷孕階段易泛起腰痠背痛、水腫,加上飲食略不留意便可能發胖,想改良這些狀態可以進行適當的活動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健透露表現:「臨床上一些固定做妊婦瑜伽的妊婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順利,亦沒有泛起體力透支的環境。甚至產後當天略微歇息,即能下床看寶寶,產後恢復精良。」由此可知,固定做運動的確能助於臨蓐及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽先生彭艾薇指出:「根據多年來妊婦瑜伽的講課經驗,許多產婦感觸感染到孕期中如有規律活動,有助於順產,且產後恢復較快。」甚至一名孕媽咪在天然生產的產程進展較慢,陣痛當中忽然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與正確利用骨盆肌群的氣力,於是努力回憶步調並隨著做,很快就順遂臨蓐。

8大來由,妊婦別怕做活動
為了避免動到胎氣,很多女性懷孕後戰戰兢兢護胎,銳意削減勾當量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的活動在孕期階段帶來很多益處!

1增進消化、接收
葉海健醫師指出:「活動可增進腸胃蠕動,助於營養接收,如此,胎兒獲得的營養也對照好。」
對妊婦來講,無論是漫步、體適能活動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合,彭艾薇先生默示:「活動能增加血液循環,做一些改變身體的動作或舒展,有按摩腸胃、消弭脹氣的感化。」尤其跟著孕期的成長,肚子越來越大並榨取腸胃道,導致腸胃蠕動變差,藉由活動匡助消化,預防脹氣和便祕。

2促進新陳代謝,減輕疲憊和水腫
活動可以促進血液輪回,提高血液中的含氧量,增添新陳代謝、改善疲困,葉醫師申明:「孕媽咪的精力變好,表情也會和悅、不亂。」當血液輪回改良,也能恰當減緩水腫。
彭先生進一步彌補:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,輕易造成腰痠駝背、疲憊。」當孕媽咪在活動時,像是做妊婦瑜伽或踩固定式腳踏車,天然而然必需姿式准確、保持身體平衡,因此抬頭挺胸、四肢舉動天然擺動。xyz xyz xyz

3刺激胎兒發育
當孕媽咪規律活動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接取得充實的氧氣與養分,有助於寶寶發育。」

4心情興奮
運動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質,讓孕媽咪表情放鬆、愉快,不單能減緩壓力,也可預防產後憂鬱。xyz xyz xyz除釋放腦內啡,憑據醫學文獻指出:「活動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。」



本文引用自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
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